1、找到调节按钮或手柄：通常在座椅的侧面或底部可以找到调节按钮或手柄。

2、操作调节按钮或手柄：根据座椅的具体设计，可能需要向上或向下推动按钮，或者拉动或推动手柄来进行调节。

3、调整座椅位置：在操作调节装置后，座椅将会上下移动，您可以根据需要调整到合适的位置。

具体的操作步骤可能因车型和年份而异，建议查阅锐界L的车辆手册或联系汽车制造商获取更详细的指导，如果您无法找到调节装置或无法进行调节，请联系专业的汽车维修技术人员进行帮助。