今年首个 " 超级月亮 " 将于 8 月 20 日凌晨现身夜空，我国感兴趣的公众可于 19 日傍晚仰望天空，欣赏这轮 " 胖月亮 "。

超级月亮能有多大？

当月球和太阳处于地球两侧，并且月球和太阳的黄经相差 180 度时，地球上看到的月球最圆，被称为 " 满月 "，亦称为 " 望 "。农历每月的十四、十五、十六甚至十七，都是满月可能出现的时段。

据介绍，月球绕地球运转的轨道是个椭圆形，月球有时离地球近，有时离地球远，离地球最近点称为近地点，反之称为远地点。从天文学的角度来讲，" 超级月亮 " 可以简单称为 " 近地点满月 "，即满月正好出现在近地点附近，此时，月亮看起来特别大。本次 " 超级月亮 "，满月时刻出现在 20 日 2 时 26 分，月球过近地点时刻出现在 21 日 13 时。

超级月亮能有多大？月亮围绕地球公转的轨道是椭圆形，在运转过程中，其距离地球时远时近，最近时约 35 万公里，最远时约 40 万公里，两者相差约 5 万公里，而这种月地距离的变化也导致了月球 " 视直径 " 的变化。根据天文观察，同样是满月，在近地点比在远地点，其视直径大 14%，视面积大 30%。

据悉，今年将有 4 次超级月亮，接下来的三次分别出现在 9 月 18 日、10 月 17 日和 11 月 16 日。其中，9 月 18 日的这次是本年度最大的一轮满月。

如何拍摄超级月亮？

如何欣赏今年首个 " 超级月亮 "？中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏介绍，" 由于满月时间发生在凌晨，感兴趣的公众可于 19 日傍晚进行观测。此时月亮刚刚从东方升起，由于有地面参照物，肉眼会感觉比较大，且满月的颜色略微有些偏红；当月亮上升到一定高度时，肉眼就难以分辨这种差距了，月亮的颜色也会逐渐变成白色或白黄色。欣赏满月不需要专业的天文设备，就如同欣赏流星雨一样，裸眼即可。当然，如果使用小型天文望远镜可以更清晰地观察到月面上或明或暗的细节。"

降雨天气可能会对观赏超级月亮带来影响。据北京气象局预报，今天（19 日）夜间至明天（20 日）多降雨。具体来看，今天（19 日）夜间阴有雷阵雨，东转北风一二级，最低气温 23 ℃；明天（20 日）白天阴天间多云，有分散性阵雨或雷阵雨，东北风二三间四级，最高气温 28 ℃。

都是月亮惹的祸，失眠可能跟月亮有关？

近日，有网友留言表示自己失眠了。同时，"2024 首个超级月亮 " 和 " 这几天失眠可能跟月亮有关 " 等话题登上微博热搜。有网友表示，" 原来都是月亮惹的祸。"

据生命时报报道，发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示：人的睡眠受月相变动影响，月光越亮时，入睡越晚，睡眠时间也越短。也就是说，每个月农历十五前后，人类的睡眠或多或少会有波动。研究人员指出，月亮对人类睡眠有明显的调节作用，在满月前后那几天，人们的睡眠时间减少，就寝时间推迟。研究人员认为，这种关系主要基于月光的强弱。

" 日出而作，日落而息 "，在人造光出现之前，月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。但不管是自然光还是人造光，光线之所以会影响睡眠，主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。白天晒太阳越充分，人体褪黑激素被 " 截流 " 的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素 " 泄洪 "，人就会困得早，睡眠质量也就更好。

为了降低光照对睡眠的影响，可以尽量让夜晚暗下来，给褪黑素的分泌提供一个良好环境。如让卧室暗下来、远离蓝光，使用暖光、使用反光系数较低的装饰材料等。

此外，日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验：有的人最近工作或学习压力比较大，会出现失眠的情况；有的人对咖啡因比较敏感，白天饮用咖啡后，晚上会出现失眠。

上述偶尔出现的失眠情况，属于短暂性失眠，一般不需要治疗，通过缓解压力或避免诱因，失眠可缓解或改善。

短期性失眠指失眠症状 1 周少于 3 次，和 / 或持续时间不足 3 个月；当失眠症状 1 周大于等于 3 次，持续时间在 3 个月及以上时，则为慢性失眠。短期性失眠和慢性失眠均需要干预和治疗。

医生提示，失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。如果长期受到失眠困扰，不妨到医院咨询专业医生的意见。

整合自新华社、@人民日报、生命时报、健康中国微信公众号等